How motivación diaria can Save You Time, Stress, and Money.
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Siguen aumentando las pruebas de que estar fileísicamente activo puede beneficiar tanto al cuerpo como a la mente, además de reducir el riesgo de muchas enfermedades. He aquí nueve beneficios comprobados de la actividad física regular.
NOTA IMPORTANTE: Hable con su proveedor de atención médica antes de empezar un programa de ejercicios si:
Elegir actividades que trabajan todas las partes del cuerpo, incluyendo sus músculos centrales (músculos alrededor de su tronco y pelvis). La fortaleza de sus músculos centrales mejora el equilibrio y la estabilidad y ayuda a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda
Posiblemente mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como su capacidad para cambiar rápidamente entre tareas o planificar una actividad.
Los ejercicios para fortalecer el torso ayudan a entrenar los músculos que brindan sostén a la columna vertebral en la espalda y a usar de forma más eficaz los músculos de la parte exceptional e inferior del cuerpo.
Ejercicios de flexibilidad: Estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado. El yoga y hacer estiramientos puede hacer que sea más flexible
Ser realista y amable con uno mismo/a. La nutricionista de la SAN subrayó la importancia de la paciencia: “Cambiar no es fileácil, y los cambios sostenibles llevan tiempo”.
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Continuando con los datos de la organización mundial, la práctica de ejercicio entre los niños y los adolescentes contribuye a mejorar:
no poner sal o salsas ricas en sodio en la mesa; limitar el consumo de tentempiés salados; y escoger productos con menor contenido de sodio.
Si monta en autobús u otro medio de transporte público, bájese en una parada antes de la habitual y camine el resto del trayecto.
Los ejercicios de fuerza son importantes para desarrollar y mantener la masa muscular. Estos pueden incluir levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia Autocuidado diario con bandas elásticas o incluso el uso del propio peso corporal, como flexiones y sentadillas.
Camina una parte de tu desplazamiento: intenta bajarte temprano o aparcar más lejos y caminar una parte de tu desplazamiento.